CircoLar— Uma aventura pelo mundo interior
Marcus Rocha · Psicólogo · CRP 01/19322
Uma viagem de investigação
Sempre é bom a gente saber onde está entrando, não é mesmo?
O CircoLar é um processo terapêutico individual que desenvolvi, organizado em 16 sessões online, ao longo de aproximadamente quatro meses.
Vou te mostrar como ele funciona.
Começamos olhando para a sua vida como ela está hoje. Depois, vamos entrando, camada por camada, no universo dos seus comportamentos, pensamentos, emoções, memórias e crenças.
E, na fase final, chega a hora de experimentar agir de maneira diferente, colocando em prática aquilo que descobrimos durante o percurso.
Na psicoterapia individual aberta, o caminho vai sendo construído ao longo do acompanhamento. No CircoLar, temos um roteiro definido, embora cada pessoa faça sua própria investigação. Não é melhor nem pior: são formas diferentes de organizar o trabalho.
Um circo que pode ser um lar
A nossa mente é um verdadeiro circo.
Tem pensamentos que não param de falar, fantasias, desejos, julgamentos, lembranças e personagens que parecem disputar o comando do espetáculo.
E tem aqueles de que não gostamos nem um pouco: a inveja, a vergonha, o egoísmo, o medo, a insegurança.
Cada um de nós encontra um jeito de lidar com o que nos incomoda. Qual é o seu?
Abafar a raiva comendo chocolate? Fugir do medo passando horas na Netflix? Ou tentar resolver tudo rapidamente, só pra não ficar em contato com o que sente?
A gente costuma lutar contra os personagens do nosso próprio circo, tentando esconder, controlar ou afastar aqueles que não quer ver.
O Lar, no nome CircoLar, representa outra possibilidade: começar a se sentir mais à vontade dentro do próprio mundo interior, sem precisar esconder de si mesmo aquilo que encontra.
Não se trata de ser conivente com os comportamentos destrutivos que reconhecemos em nós, nem de dar vazão a eles. É aprender a conhecer e acolher o que sentimos, em vez de continuar fugindo ou brigando com isso.
O tripé que sustenta o percurso
- Honestidade consigo mesmo
Olhar para a própria vida e reconhecer até aquilo que não é agradável admitir. Inclusive a nossa contribuição em problemas que gostaríamos de resolver.
- Não resistência
Aprender a não fugir imediatamente do medo, da vergonha, da raiva ou de outros sentimentos difíceis. Dar espaço ao que sentimos não significa agir conforme todos os nossos impulsos.
- Gentileza amorosa
Acolher, com gentileza e amorosidade, tudo aquilo que vai se revelando quando olhamos para nossa vida e nosso mundo interior com honestidade e não resistência.
Essas três atitudes acompanham toda a jornada.
O caminho pelas quatro camadas
A investigação vai acontecendo de fora pra dentro. É como se começássemos tirando fotografias da paisagem e, pouco a pouco, aproximássemos a lente para enxergar detalhes que antes não percebíamos.
Vida externa
Como está a minha vida?
Começamos fazendo um reconhecimento de sete áreas: relacionamento afetivo, dinheiro e profissão, corpo e saúde, sexualidade, família, amizades e espiritualidade ou autoconhecimento.
O que está bem? Onde existem insatisfações ou dificuldades?
A partir dessa visão mais ampla, escolhemos um foco que merece ser investigado com mais profundidade.
Comportamentos
Como tenho agido diante das minhas dificuldades?
Agora a investigação se aproxima das nossas atitudes.
Que comportamentos venho repetindo? O que evito fazer? Como saboto minha própria realização?
É hora de reconhecer como contribuímos para a manutenção de determinadas dificuldades que temos na vida.
Isso não significa assumir a culpa por tudo. Quem sofre violência ou injustiça não é responsável por aquilo que outra pessoa pratica contra si.
A pergunta é: O que faço ou deixo de fazer que contribui para que esse problema aconteça ou continue acontecendo?
Pensamentos e emoções
O que acontece no meu circo?
Aqui investigamos os pensamentos e sentimentos que acompanham nossos comportamentos.
Medos, vergonhas, mágoas, raivas, justificativas, julgamentos, fantasias e aquela conversa mental que parece não ter fim.
Também vamos reconhecendo nossos recursos e potenciais construtivos.
A ideia não é acabar com pensamentos desagradáveis ou nunca mais sentir medo. É reconhecer o que se passa em nossa mente com honestidade e não resistência. Essa maneira de olhar pode abrir caminho para o crescimento interior.
Infância e crenças
Que ideias construí sobre mim e sobre a vida?
Muitas das ideias que carregamos sobre nós mesmos começaram a se formar quando éramos crianças.
Podemos crescer acreditando, por exemplo, que não somos capazes, que precisamos agradar a todos para sermos amados ou que o mundo não é um lugar seguro.
Nesta etapa, investigamos memórias da infância e crenças que foram se formando a partir das experiências que vivemos quando crianças, buscando compreender suas possíveis relações com os padrões encontrados nas camadas anteriores.
Vamos pra jogo!
É como o jogador que treina, estuda o adversário e, um dia, entra em campo.
Aqui, o campo é a vida.
Depois de toda essa investigação, chega a hora de pôr a mão na massa.
O convite é escolher uma ação concreta que represente um passo para fora de algum comportamento habitual.
Quem tem dificuldade de cuidar da saúde pode, por exemplo, se comprometer a se exercitar durante 21 dias seguidos. Quem não consegue organizar as finanças pode experimentar fazer uma planilha de entradas e saídas e olhar o extrato bancário todos os dias, até o fim do percurso.
Mas tem um detalhe importante: o principal não é simplesmente conseguir cumprir a tarefa.
É observar o que acontece dentro de você enquanto tenta agir diferente.
Aparece medo? Vontade de desistir? Uma desculpa muito convincente? Aquela velha autocrítica?
É aí que está o aprendizado: perceber essas reações, praticar a não resistência e continuar investigando, com honestidade e gentileza.
Como funciona o CircoLar na prática?
As 16 sessões têm duração de 55 minutos cada e acontecem normalmente uma vez por semana, ao longo de aproximadamente quatro meses.
Além das nossas conversas individuais, você conta com materiais que acompanham as diferentes etapas da investigação.
- O caderno do CircoLar
Um caderno com perguntas, exercícios, diagramas e espaços para registrar suas observações e descobertas.
- Vídeos e textos de apoio
Cinco vídeos e vários textos que aprofundam temas importantes em diferentes momentos do percurso.
- Meditações guiadas
Cinco meditações gravadas, com duração progressiva de 5 a 20 minutos. Elas ajudam a desenvolver a presença, a não resistência à experiência interior e a atenção à respiração e às sensações corporais. A proposta é meditar diariamente durante o percurso, caminhando aos poucos para a prática sem guia. Se alguma prática trouxer desconforto intenso, ela pode ser ajustada ou pausada; isso também faz parte do acompanhamento.
- Investigações no cotidiano
Entre as sessões, você é convidado a observar aspectos específicos da sua experiência: seus comportamentos, a luta interna que acontece na mente, os padrões de pensamentos e emoções e a maneira como reage às situações da vida. O caderno oferece perguntas e espaços para registrar essas observações e aprofundar a reflexão.
Essas práticas são uma parte importante do CircoLar. Mas não são uma prova de desempenho. Cada pessoa tem suas possibilidades e dificuldades, e isso também faz parte do acompanhamento.
Será que o CircoLar faz sentido pra mim?
Talvez você queira compreender melhor certos comportamentos que se repetem na sua vida.
Ou esteja passando por alguma dificuldade e sinta vontade de investigá-la com mais profundidade.
O CircoLar foi pensado para pessoas que se interessam por uma investigação acompanhada, com um percurso organizado e práticas de autoconhecimento.
Não é preciso ter experiência com meditação nem chegar sabendo exatamente o que vai descobrir.
E nem todo acompanhamento precisa seguir esse formato. Podemos conversar e avaliar juntos se o CircoLar faz sentido para aquilo que você está buscando ou se outro tipo de acompanhamento parece mais adequado.
Algumas perguntas
E se eu não conseguir fazer todas as práticas?
A meditação, a observação e os registros fazem parte da proposta. O convite é praticar regularmente, de preferência todos os dias. Mas dificuldades, resistências e limitações também podem ser trazidas para nossas conversas. Não estamos fazendo uma competição de autoconhecimento.
Em 16 sessões vou resolver minhas dificuldades?
Não existe essa garantia. O CircoLar não promete que você vai arrumar namorado, ganhar mais dinheiro ou melhorar determinada área da sua vida.
Transformações podem, sim, acontecer. Mas não é possível prever quais serão, nem garantir que aconteçam. Cada um de nós tem uma história, necessidades e um contexto de vida que são únicos.
Prometer uma transformação específica seria pura estratégia de marketing, e não uma posição honesta da minha parte.
O que ofereço é um percurso de investigação acompanhado, com começo, meio e fim.
Como funcionam valores e condições?
Os valores e as condições são esclarecidos diretamente no primeiro contato, antes de qualquer compromisso.
Como faço para começar?
Entre em contato comigo pelo WhatsApp. Podemos conversar sobre o que você está buscando, esclarecer suas dúvidas e avaliar se o CircoLar ou outro acompanhamento faz mais sentido neste momento.
Vamos conversar?
Se alguma coisa nessa proposta despertou seu interesse, me escreva.
Podemos começar conversando sobre o que você está procurando e sobre como funciona o CircoLar.